Người Nhật sống lâu, sống khỏe nhờ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần vui vẻ, tích cực và thăm khám sức khỏe định kỳ.
Theo số liệu thống kê năm 2022 của Ủy ban Dân số Liên Hợp Quốc, Nhật Bản là nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới vào khoảng 85 tuổi. Vậy người Nhật có bí quyết gì để sống thọ, sống lành mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần như vậy? Hãy cùng Mirai Healcare tìm hiểu ngay sau đây!
1. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh
Chế độ ăn uống của người Nhật Bản được cả thế giới ngưỡng mộ vì sự cân bằng và lành mạnh. Chế độ ăn của họ chủ yếu dùng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, không chứa quá nhiều calo, ít protein động vật, đường và chất béo.
Người Nhật thích thưởng thức hương vị tự nhiên của thực phẩm hơn là dựa vào các loại gia vị hay nước sốt. Thực phẩm chủ yếu họ dùng trong bữa ăn là cơm, mì, cá, đậu, rong biển, rau và dưa muối. Người Nhật ăn hơn 1kg rau, trái cây và các loại đậu mỗi ngày bởi các chất flavonoid trong rau của quả có lợi cho sức khỏe tổng thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Bên cạnh đó, người Nhật cũng không ăn nhiều thịt đỏ, các loại thịt chứa nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch. Họ uống nhiều trà xanh thay vì cà phê vì trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại ung thư, có lợi cho cơ thể.
2. Triết lý Ikigai
Khái niệm Ikigai là mấu chốt để người Nhật tìm thấy sự hài lòng và ý nghĩa của cuộc sống. Nó không chỉ là vấn đề tài chính, nó có hàm nghĩa sâu xa hơn là mang đến nụ cười trên khuôn mặt bạn mỗi khi thức dậy và có một sức khỏe tinh thần vượt trội.
Trong văn hóa Nhật Bản, Ikigai bao gồm: Điều bạn yêu thích (Đam mê và sứ mệnh), Điều bạn làm giỏi (Đam mê và nghề nghiệp), Điều giúp bạn kiếm ra tiền (Chuyên môn và kỹ năng), Điều thế giới cần (Sứ mệnh và kỹ năng). Ikigai sẽ thực sự đạt được khi tất cả các lĩnh vực gặp nhau tại chính giữa để có một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc.
Ikigai là kim chỉ nam để con người vượt qua những giai đoạn khó khăn, đưa bản thân đến nơi mà mình mong muốn, làm những điều mình yêu thích và hơn cả đó là lắng nghe chính bản thân mình.
3. Phương pháp “Hara Hachi bu”
Hara Hachi bu trong tiếng Nhật mạng ý nghĩa là “ăn no đến 8 phần” hoặc là “ăn no khoảng 80%” nhằm mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khi người Nhật nhìn vào khẩu phần ăn sẽ quyết định xem mình cảm thấy no bao nhiêu, sau đó ước tính 80% số lượng đó trông sẽ như thế nào. Cách tiếp cận 80% là điều quan trọng đối với những người hay có xu hướng cảm thấy quá no hoặc đầy hơi khi ăn một bữa ăn lớn.
Hara Hachi bu còn khuyến khích mọi người ăn chậm để cảm nhận rõ hơn khi nào thì bản thân không còn thấy đói nữa. Chỉ tập trung vào việc ăn mà không sử dụng các thiết bị điện tử, nhằm kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào tốt hơn. Đồng thời, việc sử dụng chén, bát, ly, tách có dung tích nhỏ cũng giúp bạn ăn ít hơn, chú ý đến cảm giác của cơ thể để nhận biết nên dừng ăn lúc nào, thay vì quá quan tâm đến lượng calo tiêu thụ.
4. Ưu tiên việc đi bộ
Trung bình mỗi ngày, nam giới Nhật Bản đi bộ khoảng 7.200 bước còn nữ giới đi bộ khoảng 6.200 bước. Đi bộ không chỉ là thói quen văn hóa mà còn là cách để người Nhật Bản tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, nâng cao trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp hay béo phì.
Hầu hết người Nhật đều đi bộ từ nhà đến ga tàu, bến xe bus, từ trạm dừng đến công sở, trường học thay vì sử dụng phương tiện cá nhân. Họ còn xây dựng bí quyết đi bộ riêng với tên gọi “Namba Aruki” giúp khắc phục được những nhược điểm của đi bộ thông thường.
Nếu cách đi bộ thông thường mà chúng ta thực hiện là tay chân xen kẽ, không đồng nhất, phần trên và phần hông bộc phải vặn liên tục khiến người bị chúi về phía trước, chân phải chịu lực để giữ cơ thể thăng bằng thì Namba Aruki sẽ giúp bạn có những bước đi vững chãi hơn, gia tăng sức bền:
Bước 1: Bước chân phải lên 1 bước.
Bước 2: Xoay hông về phía chân phải. Bước này khiến bạn cảm giác phần thân trên đang hướng về bên phải những thực chất là đang hướng về phía trước.
Bước 3: Đồng thời vung tay phả i về hướng bên phải.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện lại các bược tương tự nhưng ngược lại cho chân trái và tay trái.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Thói quen khám sức khỏe định kì được người Nhật tuân thủ ngay từ khi còn nhỏ và cứ như vậy, họ tiếp tục duy trì thói quen này bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Người Nhật tin rằng, khám sức khỏe định kỳ sẽ mang lại nhiều lợi ích và đây là thói quen cần duy trì nếu muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Là quốc gia phát triển, Nhật Bản sở hữu hệ thống biện viện cao cấp đi cùng với hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại đã giúp cho nền y học nước này luôn đúng top đầu trên thế giới. Việc khám sức khỏe định kỳ là cách giúp người Nhật phát hiện bệnh sớm, đồng thời nâng cao tỷ lệ chữa trị thành công và ngăn chặn những hậu quả đáng tiếc xảy ra.
Tập đoàn Hoken Kagaku Kenkyujo với hơn 74 năm hoạt động trong ngành y tế tại Nhật Bản cùng hệ thống phòng khám và chuyên về xét nghiệm lâm sàng được đông đảo khách hàng tại Nhật tin tưởng và sử dụng dịch vụ. Đây cũng chính là một trong những nhà sáng lập của Phòng khám Đa khoa Mirai, mang lại sự cam kết về chất lượng kết quả khám sức khỏe và trải nghiệm dịch vụ khác biệt dành cho khách hàng tại Việt Nam.
Với sự hỗ trợ toàn diện của Hoken Kagaku kenkyujo , Phòng khám đa khoa Mirai cam kết sẽ mang lại trải nghiệm khác biệt về khám sức khỏe tổng quát và xét nghiệm lâm sàng tới khách hàng. Biến trải nghiệm khám sức khỏe không còn là nỗi lo mà trở thành điều ai cũng chủ động thực hiện vì một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và đủ đầy.
Đến với Mirai Healthcare, khách hàng sẽ được trải nghiệm dịch vụ y tế tiêu chuẩn Nhật Bản với những công nghệ tiên tiến, trang thiết bị đằng cấp thế giới cùng đội ngũ bác sĩ, điều dưỡng giỏi chuyên môn, giàu y đức được đào tạo trực tiếp bởi các chuyên gia, cố vấn từ Tập đoàn Hoken Kagaku Kenkyujo.
Mọi thắc mắc cần tư vấn và đặt lịch khám sức khỏe tổng quát, xét nghiệm tiêu chuẩn Nhật tại Mirai Healthcare vui lòng liên hệ tổng đài 19009186.
Mirai Healthcare rất hân hạnh được đồng hành cùng quý khách hàng trên hành trình chăm sóc sức khỏe!
