1. Chạy bộ – Kích thích nhu động ruột tự nhiên
Táo bón có thể khiến lưu lượng máu đến ruột giảm, làm chậm quá trình tiêu hóa. Chạy bộ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ việc đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn.
Hoạt động chạy bộ cũng tạo ra áp lực tự nhiên lên vùng bụng, giúp kích thích các cơn co bóp của ruột, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài. Đồng thời, khi vận động, cơ thể giải phóng các hormone và enzym tiêu hóa giúp ruột hoạt động đều đặn hơn.
Lưu ý, bạn nên bắt đầu với tốc độ chạy nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tùy theo thể trạng. Bên cạnh đó, uống đủ nước trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước – một trong những nguyên nhân gây táo bón.
2. Cardio nhẹ – Thúc đẩy tiêu hóa ổn định
Các bài tập cardio nhẹ như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hoặc chạy bộ trên máy có thể giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Những bài tập này giúp duy trì nhu động ruột ổn định mà không làm thay đổi quá nhiều lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón nhanh chóng.
Bạn nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic nhẹ mỗi tuần. Ngoài ra, những hoạt động đơn giản như làm vườn, đi lại thường xuyên và dọn dẹp nhà cửa cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
3. Bài tập cơ bụng – Tăng cường nhu động ruột
Cơ bụng và các nhóm cơ vùng trung tâm (core) có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột. Khi các cơ này hoạt động, chúng tạo áp lực lên khoang bụng, giúp kích thích sự co bóp của ruột và đẩy chất thải ra ngoài.
Những bài tập như gập bụng, plank, vặn mình giúp gia tăng áp lực lên vùng bụng, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, động tác ép bụng khi gập người sẽ tạo áp lực mạnh hơn lên ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ít nhất 3 lần/tuần.
4. Yoga – Cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng
Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có tác dụng đáng kể trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Các bài tập yoga giúp tăng lưu lượng máu đến ruột, kích thích hệ thần kinh đối giao cảm – cơ chế giúp cơ thể thư giãn và tiêu hóa tốt hơn.
Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) thường có liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Các bài tập thở và tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế vặn mình, tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm áp lực lên đường ruột, hỗ trợ cải thiện táo bón hiệu quả.
Duy trì chế độ tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón một cách tự nhiên. Nếu táo bón kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng điều trị phù hợp!
Theo Everyday Health
