4 bài tập giúp giảm táo bón hiệu quả

1. Chạy bộ – Kích thích nhu động ruột tự nhiên

Táo bón có thể khiến lưu lượng máu đến ruột giảm, làm chậm quá trình tiêu hóa. Chạy bộ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ việc đào thải chất cặn bã dễ dàng hơn.

Hoạt động chạy bộ cũng tạo ra áp lực tự nhiên lên vùng bụng, giúp kích thích các cơn co bóp của ruột, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài. Đồng thời, khi vận động, cơ thể giải phóng các hormone và enzym tiêu hóa giúp ruột hoạt động đều đặn hơn.

chay-bo-giam-tao-bon

Lưu ý, bạn nên bắt đầu với tốc độ chạy nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tùy theo thể trạng. Bên cạnh đó, uống đủ nước trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước – một trong những nguyên nhân gây táo bón.

2. Cardio nhẹ – Thúc đẩy tiêu hóa ổn định

Các bài tập cardio nhẹ như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hoặc chạy bộ trên máy có thể giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Những bài tập này giúp duy trì nhu động ruột ổn định mà không làm thay đổi quá nhiều lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón nhanh chóng.

cardio-nhe-nhang-thuc-day-he-tieu-hoa

Bạn nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic nhẹ mỗi tuần. Ngoài ra, những hoạt động đơn giản như làm vườn, đi lại thường xuyên và dọn dẹp nhà cửa cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

3. Bài tập cơ bụng – Tăng cường nhu động ruột

Cơ bụng và các nhóm cơ vùng trung tâm (core) có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột. Khi các cơ này hoạt động, chúng tạo áp lực lên khoang bụng, giúp kích thích sự co bóp của ruột và đẩy chất thải ra ngoài.

bai-tap-co-bung

Những bài tập như gập bụng, plank, vặn mình giúp gia tăng áp lực lên vùng bụng, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, động tác ép bụng khi gập người sẽ tạo áp lực mạnh hơn lên ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn. Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện bài tập cơ bụng ít nhất 3 lần/tuần.

4. Yoga – Cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng

Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn có tác dụng đáng kể trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Các bài tập yoga giúp tăng lưu lượng máu đến ruột, kích thích hệ thần kinh đối giao cảm – cơ chế giúp cơ thể thư giãn và tiêu hóa tốt hơn.

yoga-giam-tao-bon

Những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) thường có liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Các bài tập thở và tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế vặn mình, tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm áp lực lên đường ruột, hỗ trợ cải thiện táo bón hiệu quả.

Duy trì chế độ tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón một cách tự nhiên. Nếu táo bón kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng điều trị phù hợp!

Theo Everyday Health

Chia sẻ
Chuyên mục sức khỏe
Urê là một sản phẩm khi cơ thể phân giải các phân tử protein. Xét nghiệm urê máu giúp đánh giá chức năng thận và có thể chỉ...
Xét nghiệm protein toàn phần đo tổng lượng protein trong máu, nước tiểu, giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng, chức năng gan, chức năng thận và hỗ...
Bạn có đang lo lắng về một khối u bất thường ở vùng cổ và nghi ngờ ung thư tuyến giáp? Hãy cùng TS, BS Trương Ngọc Dương...
Xét nghiệm Pepsinogen huyết thanh là phương pháp sàng lọc ít xâm lấn, hỗ trợ phát hiện sớm ung thư dạ dày. Khi kết hợp với xét nghiệm...
Xét nghiệm albumin máu đo nồng độ Albumin, một loại protein do gan sản xuất, trong máu. Xét nghiệm này giúp đánh giá chức năng gan và thận,...
Chia sẻ
Bài viết cùng chuyên mục
Urê là một sản phẩm khi cơ thể phân giải các phân tử protein. Xét nghiệm urê máu giúp đánh giá chức năng thận và có thể chỉ...
Xét nghiệm protein toàn phần đo tổng lượng protein trong máu, nước tiểu, giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng, chức năng gan, chức năng thận và hỗ...
Bạn có đang lo lắng về một khối u bất thường ở vùng cổ và nghi ngờ ung thư tuyến giáp? Hãy cùng TS, BS Trương Ngọc Dương...
Xét nghiệm Pepsinogen huyết thanh là phương pháp sàng lọc ít xâm lấn, hỗ trợ phát hiện sớm ung thư dạ dày. Khi kết hợp với xét nghiệm...
Xét nghiệm albumin máu đo nồng độ Albumin, một loại protein do gan sản xuất, trong máu. Xét nghiệm này giúp đánh giá chức năng gan và thận,...
Ung thư phổi là loại ung thư phổ biến có tỷ lệ tử vong khá cao. Dưới đây là chia sẻ của TS, BS Trương Ngọc Dương hiện...

Đăng ký

Đăng ký người dùng
Bằng việc nhấn nút Đăng ký bạn đã đồng ý với Chính sách bảo mậtChính sách bảo vệ thông tin của MIRAI

Đăng nhập

Đăng nhập

Bạn cần hỗ trợ? 19009186

Form Đặt lịch khám
Form lấy mẫu tận nơi

Quên mật khẩu

Quên mật khẩu
bac-si-mirai-healthcare-tu-van

Đặt lịch tư vấn cùng bác sĩ

Form tư vấn