Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương khớp, răng và nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ cao bị thiếu hụt canxi, nhất là sau tuổi 30, khi mật độ xương bắt đầu giảm dần. Nếu không bổ sung đầy đủ, thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, suy nhược cơ thể và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo sớm mà chị em cần lưu ý.
1. Xương và răng yếu, dễ gãy
Thiếu canxi khiến xương mất đi độ chắc khỏe, làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương ngay cả khi gặp chấn thương nhẹ. Răng cũng dễ bị sâu, sứt mẻ hoặc lung lay sớm hơn bình thường.
2. Chuột rút và đau nhức cơ bắp
Chuột rút ở bắp chân, cánh tay hoặc đau mỏi cơ không rõ nguyên nhân là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể không đủ canxi. Cơn đau thường xuất hiện vào ban đêm hoặc sau khi vận động.
3. Móng tay giòn, dễ gãy
Móng tay của phụ nữ thiếu canxi thường mỏng, dễ nứt hoặc gãy. Đây là biểu hiện sớm cho thấy cơ thể không có đủ lượng khoáng chất cần thiết để duy trì độ chắc khỏe của mô xương và móng.
4. Tê bì chân tay
Cảm giác tê, ngứa ran ở tay, chân hoặc quanh miệng có thể là do mức canxi trong máu quá thấp, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp.
5. Mất ngủ, hay cáu gắt
Canxi có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi thiếu canxi, nhiều chị em dễ bị mất ngủ, trằn trọc, kèm theo tâm trạng cáu kỉnh, căng thẳng hoặc dễ lo âu.
6. Nhịp tim rối loạn
Thiếu canxi có thể gây rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh hoặc không đều. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên kiểm tra nồng độ canxi trong cơ thể để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.
7. Da khô, tóc rụng nhiều
Canxi có tác động đến sự tái tạo tế bào da và nang tóc. Khi thiếu canxi, da trở nên khô ráp, xỉn màu, tóc dễ gãy rụng và lâu mọc hơn.
Làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách?
- Chế độ ăn uống hợp lý: Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, hải sản, rau xanh đậm màu (cải xoăn, bông cải xanh), hạt hạnh nhân…
- Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chị em nên tắm nắng buổi sáng hoặc dùng thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Xét nghiệm vi chất tại Mirai Healthcare giúp xác định chính xác tình trạng thiếu canxi và có phác đồ bổ sung phù hợp
Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được phát hiện và khắc phục kịp thời. Hãy chủ động chăm sóc bản thân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiểm tra sức khỏe định kỳ để bảo vệ xương chắc khỏe dài lâu!
