Ngồi 8–10 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính, ít vận động, tư thế sai kéo dài… Đó chính là “công thức hoàn hảo” khiến dân văn phòng trở thành nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh cơ xương khớp, thậm chí ở độ tuổi rất trẻ.
Ban đầu chỉ là mỏi nhẹ, tê thoáng qua. Nhưng nếu kéo dài, những triệu chứng này có thể tiến triển thành bệnh lý thực sự, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Lí do dân văn phòng dễ mắc bệnh cơ xương khớp?
Theo báo cáo của World Health Organization (WHO), các bệnh lý cơ xương khớp là nguyên nhân hàng đầu gây hạn chế vận động trên toàn cầu, trong đó đau lưng và đau cổ nằm trong nhóm phổ biến nhất, đặc biệt ở người làm việc tĩnh tại. Việc ngồi lâu và ít thay đổi tư thế làm tăng áp lực lên cột sống, giảm tuần hoàn máu và gây mất cân bằng cơ.
Những yếu tố chính gồm:
- Ngồi quá lâu và ít vận động: Việc ngồi liên tục nhiều giờ làm giảm lưu thông máu, khiến các nhóm cơ bị căng cứng và khớp trở nên kém linh hoạt
- Sai tư thế làm việc: Thói quen ngồi gù lưng, bắt chéo chân, hoặc đặt tay trên bàn phím không đúng cách gây áp lực cực lớn lên cột sống cổ, lưng và các khớp cổ tay
- Thiết kế không gian làm việc chưa chuẩn: Ghế ngồi không hỗ trợ cột sống hoặc màn hình máy tính đặt quá cao/thấp khiến cơ thể phải gồng mình để thích nghi, dẫn đến đau mỏi mãn tính
- Sử dụng máy tính và chuột liên tục: Các chuyển động lặp đi lặp lại ở cổ tay và ngón tay dễ dẫn đến hội chứng ống cổ tay hoặc viêm gân
- Môi trường máy lạnh: Nhiệt độ thấp kéo dài làm mạch máu co lại, dịch khớp độ nhớt tăng lên, gây tình trạng cứng khớp và đau nhức
Đặc biệt, tình trạng này không còn là vấn đề của người lớn tuổi mà đang ngày càng trẻ hóa.
Dân văn phòng dễ mắc bệnh cơ xương khớp nào nhất?
1. Hội chứng cổ vai gáy (đau cổ vai gáy)
Đây là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi lâu và sai tư thế. Việc cúi đầu hoặc lệch cổ trong thời gian dài khiến cơ vùng cổ – vai bị co cứng, gây đau mỏi kéo dài. Người bệnh thường cảm thấy đau vùng cổ, vai, gáy, kèm theo cứng cổ, khó xoay đầu và đôi khi đau lan lên đầu hoặc xuống tay. Nếu không cải thiện, tình trạng này có thể tiến triển thành các bệnh lý cột sống cổ.
2. Thoái hóa cột sống cổ
Thoái hóa cột sống cổ thường là hệ quả của tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài. Khi các cấu trúc cột sống bị thoái hóa, người bệnh có thể bị đau mạn tính, kèm theo chèn ép dây thần kinh gây tê tay hoặc chóng mặt. Bệnh tiến triển âm thầm, dễ bị bỏ qua ở giai đoạn đầu nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
3. Thoát vị đĩa đệm
Ngồi lâu làm tăng áp lực lên đĩa đệm, đặc biệt ở vùng thắt lưng và cổ. Khi xảy ra thoát vị, phần nhân nhầy chèn ép vào dây thần kinh, gây đau kéo dài ở cổ hoặc lưng, kèm theo tê lan xuống tay hoặc chân. Một số trường hợp còn xuất hiện yếu cơ và hạn chế vận động. Đây là bệnh lý cần được phát hiện sớm để tránh biến chứng.
4. Hội chứng ống cổ tay
Đây là bệnh lý thường gặp ở người sử dụng máy tính nhiều. Các động tác lặp đi lặp lại ở cổ tay có thể gây chèn ép dây thần kinh giữa, dẫn đến tê và châm chích ở bàn tay, đặc biệt rõ vào ban đêm. Nếu kéo dài, người bệnh có thể bị giảm lực cầm nắm và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
5. Đau thắt lưng mạn tính
Ngồi lâu làm giảm hoạt động của cơ lưng và tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Người bệnh thường có cảm giác đau âm ỉ vùng lưng dưới, đau tăng khi ngồi lâu và giảm khi vận động nhẹ. Đây là tình trạng rất phổ biến nhưng thường bị chủ quan, dẫn đến kéo dài và khó điều trị hơn.
6. Gai cột sống và thoái hóa khớp
Thoái hóa kéo dài có thể dẫn đến hình thành gai xương tại các khớp hoặc cột sống. Tình trạng này gây đau khi vận động, cứng khớp và làm giảm độ linh hoạt của cơ thể. Nếu không kiểm soát tốt, bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động lâu dài.
Làm gì để phòng tránh bệnh cơ xương khớp?
1. Điều chỉnh tư thế làm việc
Nên đặt màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và hạn chế cúi đầu trong thời gian dài. Tư thế đúng giúp cột sống và khớp giảm áp lực.
2. Vận động thường xuyên
Ngồi lâu cần được xen kẽ bằng vận động. Nên đứng dậy sau mỗi 30–60 phút và thực hiện các bài giãn cơ vùng cổ, vai, lưng để giảm căng cứng.
3. Tăng cường sức mạnh cơ
Việc tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt tập trung vào cơ lưng và cơ bụng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Khám sức khỏe định kỳ
Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu thoái hóa, kiểm soát bệnh từ giai đoạn đầu và hạn chế các biến chứng lâu dài.
Dân văn phòng là nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh cơ xương khớp, đặc biệt là đau cổ vai gáy, thoái hóa cột sống và hội chứng ống cổ tay.
Những dấu hiệu ban đầu thường dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, nếu kéo dài, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng làm việc.
Vì vậy, việc điều chỉnh lối sống và thăm khám sớm tại các cơ sở y tế uy tín như Mirai Healthcare – hệ thống chăm sóc sức khỏe theo tiêu chuẩn Nhật Bản – là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.
